Subir escadas pode ser uma jogada inteligente para a saúde do seu coração.
Um estudo recente publicado na revista médica Atherosclerosis descobriu que subir escadas regularmente pode reduzir o risco de certos tipos de doenças cardíacas.
Especificamente, a pesquisa revelou que subir cinco lances de escada por dia poderia diminuir o risco de aterosclerose – ou doença cardiovascular aterosclerótica (ASCVD) – em 20%.
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O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade de Tulane, em Louisiana, e da Universidade de Pequim, em Pequim, analisou mais de 12 anos de dados do Biobanco do Reino Unido de 458.860 adultos.
Os resultados revelaram um risco menor de DCVA, mesmo entre aqueles que eram mais suscetíveis à doença.
Um novo estudo descobriu que subir cinco lances de escada, ou aproximadamente 50 degraus, todos os dias pode reduzir o risco de certos tipos de doenças cardíacas. (iStock)
Os participantes que não subiam escadas de forma consistente apresentavam um risco maior de DCVA do que aqueles que o faziam regularmente.
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O National Institutes of Health (NIH) indica que a aterosclerose é uma “condição comum que se desenvolve quando uma substância pegajosa chamada placa se acumula dentro da artéria”.
Cerca de metade dos americanos de meia-idade têm a doença e não sabem disso.
As doenças cardíacas associadas à DCVA são a principal causa de morte nos EUA, informou o NIH.
Cerca de metade dos americanos de meia-idade têm a doença e não sabem disso.
A doença ligada ao ACVSD é a principal causa de morte nos EUA, de acordo com o NIH. (iStock)
As descobertas do estudo apoiam a crença de que subir escadas pode ser uma “forma conveniente e eficiente de exercício vigoroso para reduzir o risco de doenças cardíacas”, disse Lu Qi, professor da Universidade de Tulane, MD, PhD, que foi um dos autores do estudo. .
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Além de reduzir potencialmente o risco de doenças cardíacas, subir escadas também é uma forma eficaz de exercício aeróbico de alta intensidade, de acordo com o Dr. Laxmi Mehta, cardiologista não invasivo do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
“Exercícios curtos e rotineiros de alta intensidade, como subir escadas, regularmente podem melhorar os fatores de risco de doenças cardíacas com pressão arterial mais baixa e peso mais saudável”, disse ela à Fox News Digital.
“Subir escadas diariamente está associado a um risco reduzido de síndrome metabólica, um grupo de condições que aumenta o risco de morte prematura”, disse um especialista. (iStock)
“Muitas pessoas não participam da quantidade recomendada de exercícios aeróbicos devido ao comprometimento de tempo, falta de acesso a equipamentos de ginástica, custos e outros motivos”.
Dez minutos de atividade queimam cerca de 100 calorias, segundo o Conselho Americano de Exercício.
“Se alguém está apresentando sintomas cardíacos ou se planeja subir escadas vigorosamente, pode ser necessário consultar primeiro o médico.”
Os benefícios vêm não apenas das etapas extras, mas também da inclinação adicional.
“Comparado a caminhar em uma superfície plana, subir escadas exige que as pessoas aumentem o peso do próprio corpo contra as forças da gravidade, colocando estresse extra nos músculos e no sistema cardiorrespiratório”, disse Kelly Jones, nutricionista e consultora de desempenho na Filadélfia. Fox News Digital por e-mail.
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“Trabalhar contra a gravidade também melhora a saúde óssea, além dos benefícios de força muscular”, acrescentou ela.
Subir escadas regularmente prepara melhor o corpo para se recuperar do estresse adicional para “tornar-se mais forte e mais eficiente do ponto de vista metabólico, impactando positivamente a saúde”, acrescentou o médico.
Um dos autores do estudo incentivou as pessoas a usarem as escadas com mais frequência com base nos benefícios revelados. (iStock)
“Subir escadas diariamente está associado a um risco reduzido de síndrome metabólica, um grupo de condições que aumenta o risco de morte prematura”, disse Jones.
“Isso inclui marcadores como colesterol e triglicerídeos no sangue, açúcar no sangue e pressão arterial”.
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Os especialistas recomendam 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, disse Mehta.
“Se alguém estiver apresentando sintomas cardíacos ou se planeja subir escadas vigorosamente, pode ser necessário consultar primeiro o médico”, aconselhou ela. “E se desenvolverem sintomas ao subir escadas, devem parar e discutir com o médico”.
Limitações do estudo
Houve algumas limitações no novo estudo.
“Este é um estudo observacional, portanto os resultados não derivam causalidade”, disse Qi, da Universidade de Tulane, à Fox News Digital.
“As informações sobre subir escadas são limitadas”, disse ele também.
Melissa Rudy, da Fox News Digital, contribuiu para este relatório.
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